Yaz İçin 3 Mükemmel Sağlıklı Tarif

Yaz İçin 3 Mükemmel Sağlıklı Tarif

Yaza geri sayım başlamışken, tatil planları hazırlanırken diyet sezonu da başladı. Fazla kilolarından şikayetçi olanlar, istediği forma kavuşmak isteyenler, hayalini kurduğu bikiniye girmek isteyenlerin artık daha sağlıklı ve daha hafif beslenmeye başladığı günlerdeyiz diğer bir deyişle. Ancak öyle uzun uzun mutfağa girmek için vaktiniz yoksa ama diyette olduğunuz için de bir sandviç yapıp yiyemiyorsanız yine de bunun çözümü var. Ve bu çözümler bu enfes ve pratik diyet tariflerinde saklı. Kısa sürede, kolayca hazırlayacağınız 3 mükemmel tarif.

Nefis bir kahvaltı önerisiyle başlayalım: Smoothie kasesi (bowl) tarifi

Smoothie Kasesi (Bowl) Tarifi

Malzemeler:

  • 5 yemek kaşığı süzme yoğurt
  • 10-12 adet yaban mersini
  • 6 adet çilek
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • 1 yemek kaşığı chia tohumu

Üzeri için:

  • 15 adet yaban mersini
  • 1 adet küçük boy muz
  • 1 tatlı kaşığı chia tohumu
  • 5-6 adet çiğ badem

Sabah uzun uzun kahvaltı edemeyecek olanlara vakit kazandıran, görüp görebileceğiniz en renkli, en hafif ama aynı zamanda en doyurucu kahvaltılıklardan biri o.

Nasıl Yapılır?

Süzme yoğurdu blenderın içine koyun. Üzerine temizlediğiniz çilekleri, yaban mersini, bal ve chia tohumunu ilave edip karıştırın. Karışımı bir kaseye alıp üzerini dilediğiniz gibi süsleyin. İşte bu kadar!

Detaylı tarifi için buraya: Smoothie kasesi (bowl) tarifi

Enerji deposu: Yeşil detoks çorbası tarifi

Yeşil Detoks Çorbası Tarifi

Malzemeler:

  • 1 demet ıspanak
  • 1/4 adet patates
  • 1/3 adet kabak
  • 1/2 adet brokoli
  • 1 adet orta boy havuç
  • 1 adet kırmızı soğan
  • 1 diş sarımsak
  • 1 çay kaşığı kimyon
  • 1 çay kaşığı deniz tuzu
  • 1 çay kaşığı karabiber

Şişkinlikler, ödemler gitsin isteyenler, kendini yeterince enerjik hissetmeyenler için birebir yeşil detoks çorbası. Rengi ve pratikliği bile yeter.

Nasıl Yapılır?

Tüm sebzeleri iyice yıkayın ve soyun. Soğan ve sarımsağı da aynı şekilde soyun ve ince ince doğrayın ya da rendeleyin. Sebzeleri tencereye alarak üzerine kaynar su dökün. Sebzeler yumuşadığında blenderdan geçirip sıcak sıcak servis edin.

Detaylı tarifi için buraya: Yeşil detoks çorbası tarifi

En güzel atıştırmalık: Fırında baharatlı patates tarifi

Fırında Patates Kızartması Tarifi

Malzemeler:

  • 5 adet orta boy patates
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 çay kaşığı toz kırmızı biber
  • 1 tatlı kaşığı kekik
  • 2 dal biberiye
  • 2 diş rendelenmiş sarımsak
  • 1 çay kaşığı tuz

Servisi için:

  • 4 dal taze kişniş

Patates kızartmasını geri çevirmek çok zor biliyoruz. Ama ondan tam olarak da vazgeçecek de değildik. Patatesleri fırına veriyoruz bu sefer ve daha sağlıklı bir atıştırmalıkla günümüzü güzelleştiriyoruz.

Nasıl Yapılır?

Elma dilimi olarak kestiğiniz patatesleri zeytinyağı, toz kırmızı biber, kekik, biberiye, rendelenmiş sarımsak ve tuzla iyice karıştırın. Fırın tepsisine yağlı kağıt serip patatesleri aktarın. Önceden ısıtılmış 200 derece fırında 20 dakika pişirin. Fırından çıkardığınız patateslerin üzerine kişniş serperek servis edin.

Detaylı tarifi için buraya: Fırında baharatlı patates tarifi

Lütfen yorumunuzu ekleyin.