Kilo Almak Ya Da Vermek.

Kilo Almak Ya Da Vermek.
Her ne hikmetse, mevsim yaz olduğunda kilolarımızdan şikayetçi oluruz ve en kısa sürede o fazlalıklardan kurtulmak isteriz. Kimimiz ise sürekli yediğimiz halde kilo alamamaktan şikayetçiyizdir. Keşke elimde sihirli bir değnek olsa da her isteyeni bir çırpıda istediği kiloya getirebilsem. Ben, her ne kadar bu işin okulunu okusam da, bir çırpıda kimsenin istediği kiloya gelebileceğine dair hiçbir kaynakla karşılaşmadım. Aksine her bünyenin kendine has özellikleri olduğunu öğrendim, durdum. Bunun nedeni her bireyin metabolizması birbirinden farklıolması. Kimisi kilo vermek isterken kimisi kilo almak ister. Kilo yönetimini doğru şekilde sürdürebilmek için sağlıklı beslenme alışkanlığı kazanmak şarttır. Kilo almak ve kilo vermek, doğru tüketim tercihleri ile sürdürülebilir olacaktır. Öyleyse gelin 3 madde ile kilo yönetimini sınıflandıralım.

1. İŞTAH KONTROLÜ

Yüksek kiloya sahip bireyler doyma hissini yaşayamamaktan yakınır. Çoğu zaman duygusal açlığa yenik düşerler. Bu bireylerde tabağı küçültmek, hacimce yer kaplayan ancak kalorisi düşük çiğ sebzelere yer vermek tokluk hissinin oluşmasını destekleyecektir.
 
Düşük kiloya sahip bireylerde çoğunlukla iştahsızlık gözlenir. Bu bireylerin hacimce az ancak kalorisi yüksek olan besinleri tercih etmesi kilo alımını destekleyecektir. Yemeğe ana yemekle başlayarak içecek, salata ve çorba gibi midede yer kaplayan besinleri sona bırakmak besin alımını arttırmayı sağlayacaktır.
 

2. ÖĞÜN DÜZENİ

Yüksek kilolu bireylerdeki açlık atakları nedeniylerahatsız edecek ölçüde yemek yeme ve ardından yaşanan hazımsızlık sebebiyle uzun bir aç kalma süreci gözlenmektedir. Bu durum metabolizmayı yavaşlatmakta ve sindirim sistemini yormaktadır. Yapılması gereken doğru davranış, yemek saatlerini ayarlamak ve porsiyon kontrolünü sağlamaktır.
 
Düşük kilolu bireylerde zaman zaman duyduğumuz “sürekli yiyorum ama kilo alamıyorum” cümlesi, kilo alamamanın sebebini gösteriyor olabilir. Sürekli olarak tüketilen besinler, faydalı besin değeri olmayan ancak midede yer kaplayarak iştahı baskılayan yiyecekler olabilir. Örneğin sıvı içeceklerin yemekten önce alınması, ana öğünde iştahı baskılıyor ve besin alımını azaltıyor olabilir.
 

3. ATIŞTIRMALIKLAR

Kilo yönetimini sağlamak için temel adımın sağlıklı beslenme olduğunu söylemiştim. Besin değeri oldukça az olan zararlı fast food yiyecekler sağlıklı kiloda olmayı desteklemez. Bu yüzden kilo almak ve vermek isteyenler bu tür hazır besinlerin hayatlarındaki yerini azaltmaları gerekmektedir.
 
Kilo vermek isteyen bireyler hacmi ve su içeriği yüksek sebzeleri tüketmeyi arttırmalılar. Öğünlerinde çorba gibi mide hacmini dolduran yiyeceklere yer vermeliler. Kuru meyveler ve meyve suları yerine posasını koruyan meyveleri tüketmeyi tercih etmeliler.
 
Kilo almak isteyenler ise hacmi az ancak enerji ve besin değeri yüksek olan kuruyemişlere beslenmelerinde yer vermeliler. Meyve olarak kuru incir, kuru erik, kuru kayısı, hurma gibi meyveleri de atıştırmalık olarak tüketebilirler. Ayrıcasüt ve süt ürünlerini de beslenmelerinden eksik etmemeliler.

Lütfen yorumunuzu ekleyin.